przed i po siłowni

[...] Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Warzywa z patelni/surówka B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal II Obiad - posiłek przed treningowy około 15:30 Z racji tego, że kończe pracę o 16 a o 16:30 jestem na siłowni planuje tu umieścić gainera z mlekiem, nie mogę zjeść normalnego posiłku bo nie [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane 90g + 200ml mleka 2% + 2 jaja + miód 15ml+ banan 2 Śniadanie: Serek wiejski 200g + 20g orzechów + 70g wafli ryżowych + 100g actimela Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 80g + pierś z kurczaka 150g + 50g zielonej sałaty + 150g pomidora. Podczas treningu: myslalem by uzupelnic diete myfusion Po treningu: 100g [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x10 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Konsultacja przed cyklem. Sorry za niepełną ankietę ale niektórych danych po prostu nie jestem w stanie wypełnić a nie chcę walić ściemy. Witam wszystkich. Mam zamiar rozpocząć cykl, [...]

[...] ok 88-90kg i ogólna poprawa sprawności, siły i wytrzymałości. Nie chodzi mi o jakąś wielką siłę a raczej o utratę zbędnych kilogramów plus zbudowanie sprawności fizycznej. Poprzedni tydzień chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1,5 roku temu: Przysiad 75x 5, mc 2x 105, wycisk 1x 75 Wracam po 1,5 roku przerwy. Zaczynając ćwiczyć (przed przerwą) ważyłem 47kg, po 2 latach doszedłem do 64kg - może to niedużo dla was, dla mnie dużo gdyż kilogramy przyszły na samych mięśniach. Potem zacząłem grać w piłkę i [...]

[...] razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z obecną dietą? Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną. 2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go [...]

[...] siłownię od nowego roku 2016 (ok. 3 razy w tygodniu bo praca i moje hobby nie pozwala chodzić częściej) i zacząłem przyjmować spalacz tłuszczu ClenBurexin tylko 2 tabletki przed treningiem (przed śniadaniem nie mogłem bo mnie muliło strasznie) Na początku byłem na diecie Dukana, ale psychicznie tego nie zniosłem (wytrwałem 6 dni). Suplement [...]

[...] Metanabolu póxniej miesiąc przerwy żeby wątroba odpoczęła, w tym okresie hepatil kiedy będzie wbijał propa. Po miesiacu na propie znowu udezyc metką tak ja na początku dla przedłuzenia cyklu. Wiem ze bardzo dużo kombinowania ale ma to tego powody: Zapasy metanabolu mała, ilosc Propa Przydał by się dłuszy cykl bo się przygotowuje do zawodów. [...]

[...] 200kcal 7g b, 32,5g ww, 5g tł 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł 125g twarogu lekkiego 110kcal 23g b/ 4g ww truskawki sałatka warzywna 3.Posiłek 14.00(przed tren) 200g polędwicy wieprzowej 212kcal 41g b/ 4g tł 80g brązowego ryżu 258kcal 6g b, 61g ww/ 2g tł sałatka warzywna banan od razu po tren 171kcal 2g b, 42g ww, 1g tł [...]

[...] warzywna z kurką albo rybką albo serem białym chudym i oliwą z oliwek 17:00 areobik 19:00 serek chudy biały Od razu podkreślę, że nie jestem w stanie zjeść nic na 2-3h przed ćwiczeniami, bo później podczas mękolenia brzuszka bierze mnie na wymioty. Chodzę na areobik od miesiąca 5x w tyg po jednej godzinie. w pon STEP, wt BUP, śr TBC, czw [...]

[...] Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:38,49 T:26,93 W:39,45 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 60g Pomidor,ogórek, sałata B:30,39 T:2,77 W:49,83 Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:33,975 T:13,485 W:76,8 Posiłek po treningu Ser twarogowy chudy 150g Kefir 2% [...]

[...] podpowiedz, skorygowanie mnie. Jak mogę zmienić to żeby dostarczyć potrzebnch wartości i żeby przytyć. Jakie produkty dodac? jakie zamienić? Jak z suplementacją? Myślę żeby przed treningiem i po treningu dodać carbo i wpc. A rano na czczo kreatynę. Liczę, że mnie nakierujecie i pomożecie w zrobieniu masy mięśniowej. Z góry wielkie dzięki :)) [...]

[...] Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na siłownię. [...]

[...] sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej) Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, makaron kasza no i mięso, rano owsiana, przed południem też często ryż mięso Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL lewego kolana Zażywane suplementy: białko na uzupełnienie diety [...]

[...] fatu, fakt że było więcej kcal ale też i więcej aero (2 razy w tyg sporty walki po 2,5 godz trening). Dlatego zdecydowałem przyspieszyć troszkę metabolizm. Ale pytanie przed wrzuceniem T3 wyniki tsh 1,33 (norma 0,27 - 4,2) ft3 5,91 (norma 3,13 - 6,76) ft4 16,17 (norma 12 - 22) teraz po miesiącu t3 tsh = 0,45 ft3 = 21,3 ft4 = 6,78 O ile [...]

[...] generalnie mam kilka pytań z tym związane: 1) Czy ćwiczyć, robić cos czy starać sie jak najmniej ruszać? Jak ćwiczyć to w jaki sposób? Wbrew logice ruch mi pomaga, siedzenie przed laptopem powoduje ból ale niestety nie mam za bardzo jak tego ograniczyć. Podczas pracy staram sie wymuszać w miarę prosta/poprawną postawę szyi i pleców. 2) Czy w [...]

[...] jakieś 0.4 kg) -Kreatyna Jabłczan TCM OLIMP mega caps, (ok.230 tabletek) -Turyna mega caps olimp, ( jakieś 115 tabletek) Od 2 tygodni dawkuje je następująco Rano ( 30 min. przed śniadaniem) 4 kapsułki kreatyny + 1 tauryny (dodatkowo po śniadaniu biore witaminy); 45 min przed treningiem 4 kapsułki kreatyny +1 tauryny; chwile przed rozpoczęciem [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

[...] siły niż wcześniej:/ Mam z tym kłopot od ponad roku mimo iż z karate przeżuciłem się na Muay Thai i dorzuciłem siłownie (wcześniej też trenowałem na siłowni ale to było przed karate i nie długo więc wątpie żeby od tego mi się to stało) stan się nie pogarszał.Mało tego zaczęło mi to nawet mniej przeszkadzać,jednak teraz kiedy minął ponad [...]